Aquesta galeria conté 8 fotografies.
Ens trobem ja a un punt de la temporada on els entrenaments i competicions estan a l’ordre del dia del calendari de tot esportista i cada vegada la càrrega d’entrenament és més alta i intensa, per aquest motiu hem trobat … Continua llegint
Aquesta galeria conté 5 fotografies.
L’EMMONA 2015 a Sant Joan de les Abadesses ha estat la protagonista aquest passat cap de setmana. La prova del Ripollès, que celebrava la sisena edició, ha organitzat per primera vegada una gran ‘ultratrail’ de 172 quilòmetres, amb 22 cims … Continua llegint
Cada cop es pren més consciència del paper que l’alimentació juga en la salut, i s’estan posant en pràctica accions per corregir hàbits alimentaris incorrectes que han arrelat a la nostra societat. La prevenció i l’educació esdevenen els pilars fonamentals … Continua llegint
Aquesta galeria conté 3 fotografies.
Original publicado en OKPATINES aquí. Los conceptos en medicina evolucionan desde la simplicidad hasta la enorme complejidad con la que hoy se contempla nuestro organismo. Un ejemplo de ello es el tubo digestivo: se le adjudicaba una única función de … Continua llegint
Darrerament hi ha molt interès per part dels esportistes que arriben a la consulta pel terme whey, per la qual cosa he vist interessant parlar-ne. Aquesta és la definició que s’utilitza per als suplements de proteïnes extrets del sèrum de llet, … Continua llegint
Aquesta galeria conté 1 fotografia.
Cada cop es pren més consciència del paper que l’alimentació juga en la salut, i s’estan posant en pràctica accions per corregir hàbits alimentaris incorrectes que han arrelat a la nostra societat. La prevenció i l’educació esdevenen els pilars fonamentals … Continua llegint
Aquesta galeria conté 1 fotografia.
Muchas de las denominadas “bajadas de forma física” de los deportistas coinciden con un cuadro clínico caracterizado por una disminución relativa de sus glóbulos rojos, a la que se denomina “anemia del deportista”. Se observa fundamentalmente en aquellos deportistas que … Continua llegint
Aquesta galeria conté 2 fotografies.
Cada cop es pren més consciència del paper que l’alimentació juga en la salut, i s’estan posant en pràctica accions per corregir hàbits alimentaris incorrectes que han arrelat a la nostra societat. La prevenció i l’educació esdevenen els pilars fonamentals … Continua llegint
Aquesta galeria conté 8 fotografies.
La reina mundial de les curses ultra per muntanya, Ultra Trail del Mont Blanc –UTMB– segueix sent la més sol·licitada pels corredors i aficionats al trail running. Les seves dades ho confirmen: Més 10.000 sol · licituds rebudes entre ella … Continua llegint
Aquesta galeria conté 1 fotografia.
La alimentación de un deportista requiere de varios alimentos y diferentes tipos de nutrientes, uno de los más importantes y que posee importantes funciones biológicas es el POTASIO. El POTASIO es el tercer mineral más abundante en nuestro cuerpo. Este … Continua llegint
Aquesta galeria conté 8 fotografies.
La marxa de resistència Pels Camins dels Matxos, ha complert aquest diumenge la seva 13ª edició amb més de 600 participants inscrits a la prova i amb uns temps estratosfèrics de cursa. Tal i com es va fer l’any passat, … Continua llegint
Aquesta galeria conté 4 fotografies.
A Campdevànol (Ripollès) el passat 16 de febrer, va tenir lloc la sortida de la 3a HIVERNAL, que serviria així per iniciar la segona edició del Campionat de Curses de Muntanya del Ripollès. LA HIVERNAL DE CAMPDEVÀNOL és una … Continua llegint
Bases estructurales, equipamiento y herramientas específicas para la consulta del dietista-nutricionista especializado en deporte *Dietista-Nutricionista y Director del Centro de Nutrición y Dietética Fontanella (CeNDieF) (Barcelona)**Fundador de la Agrupación de Dietistas-Nutricionistas Especializados en Deporte de Cataluña (ADNEEC) (Barcelona) ***Dietista-Nutricionista de Psigma … Continua llegint
La deshidratación en deportistas es frecuente y provoca una disminución del rendimiento físico, aumenta el riesgo de padecer lesiones y puede llegar incluso a poner en riesgo la vida.
La necesidad de hidratación (frecuencia y cantidad) dependerá básicamente de la pérdida de agua que se produzca durante el ejercicio, que a la vez se verá afectada por:la altitud, temperatura, sudoración y duración e intensidad del esfuerzo. La deshidratación tiene consecuencias directas y muy importantes en el rendimiento deportivo. Una deshidratación ligera (equivalente al 2% del peso corporal) puede disminuir entre un 10 y un 30% el rendimiento.
Hay dos mecanismos muy sencillos para saber si estamos en un nivel óptimo de hidratación. El primero consiste en observar la frecuencia, el color y el volumen de la orina. Una micción infrecuente con una orina oscura y poco volumen puede ser un indicativo de deshidratación. Si nos encontramos con el contrario: una orina abundante, frecuente, clara y diluida probablemente nos mostrará un nivel correcto de hidratación.
El segundo consiste en pesarse antes y después de realizar el ejercicio. Si existe una pérdida de peso, será probablemente de líquido, así que intenta beber suficiente para reponer estas pérdidas. Es muy importante no olvidar que cuando hay la sensación de sed es que ya existe un cierto grado de deshidratación. Por eso, es necesario beber antes de que el cuerpo nos lo reclame y para eso también se necesita entrenamiento.
A continuación se presentan unas recomendaciones claras y prácticas que todo deportista tendría que tener en cuenta:
1. Se recomienda una dieta equilibrada y un consumo abundante de líquidos 24 horas antes de un evento deportivo.
2. Se aconseja beber aproximadamente 500 ml de líquido las dos horas antes del ejercicio para propiciar una hidratación adecuada y dar tiempo para la excreción del agua ingerida en exceso.
3. Durante el ejercicio, los deportistas tienen que empezar a beber ya des de el inicio y a intervalos regulares con el objetivo de consumir los fluidos con una tasa que permita recuperar toda la agua que se pierda por la sudoración, o consumir la cantidad máxima tolerable (que aproximadamente está entre los 150-200mL cada 15-20 minutos).
4. Es recomendable que la temperatura de los líquidos esté entre 15-20ºC y que contenga sabor, para aumentar así la palatabilidad y crear así una buena reposición de fluidos.
5. Se aconseja añadir cantidades apropiadas de hidratos de carbono y electrolitos (sales minerales) en competiciones de más de una hora, ya que está comprobado que mejoran el rendimiento. En entrenamientos de menos de una hora no existe suficiente evidencia científica que establezca mejoras en el rendimiento comparando con el consumo de agua pura.
6. Durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir una tasa de 30-60h de hidratos de carbono (HC)/hora para enlentecer la fatiga. Estas se pueden obtener bebiendo de 600-1000ml/h de una solución que contenga un 4-8% de HC., que pueden ser maltodextrinas, dextrosa, glucosa y sacarosa.
7. Se recomienda la adición de sodio (0,5-0,7g/l de agua) en la solución hidratante que se ingiera en los ejercicios de más de una hora.
Así que ya lo sabes, si tienes que entrenar o participar en una competición, un factor clave a tener en cuenta es la pauta de hidratación y esta se tiene que entrenar de igual modo que uno se prepara a nivel físico.
Neus Arimany
7 valls, 71 glaceres, 400 cims,….. i el massís del Montblanc sempre fascinant.
La organització de “The North Face Mont-Blanc” va convidar a tots els participants a viure una aventura fora de lo normal, preparant la seva participació en 4 modalitats de proves diferents:
UTMB. Ultra Trail du Montblanc, la carrera reina i l’original.
Consisteix en donar la volta complerta al massís del Montblanc, travessant 3 països diferents: Suïssa, França i Itàlia amb un total de 168 Km i amb un desnivell acumulat de 9600m i en semi autonomia.
La sortida: el passat 30 d’Agost a les 16:30h del centre de Chamonix. Un màxim de 2300 corredors que tenien un temps límit de 46h per completar la prova. Només s’acceptaven corredors amb 7 punts de classificació
CCC. Courmayour-Champex-Chamonix, també anomenada la petita.
Creada el 2006, es va popularitzar per ser més curta però diversos corredor han sofert en ella més del que es pensava.
Es realitza la meitat de la volta al Montblanc, sortint de Courmayour (Itàlia), recorre 100 Km amb 5950m de desnivell positiu acumulat i també és en semi autonomia.
Els 1800 participants d’aquesta edició van sortir el divendres 30 d’Agost a les 9:00h del centre de Courmayour amb un temps límit de 26h per finalitzar el repte. Els corredors que hi participaven necessitaven 2 punts de classificació per presentar-s’hi.
TDS. Sur les Traces des Ducs de Savoia. L’alternativa salvatge.
Cursa més salvatge i més tècnica que l’UTMB i la CCC, en plena Vall d’Osta i de les dues Saboies. Carrera molt exigent que ofereix una visió inèdita del Montblanc i de Beaufontain. Mitja volta al Montblanc (119 Km i 7250m de desnivell acumulat i en semi autonomia) amb sortida el passat dimecres 28 d’agost a les 7:00h de Courmayour.
Un total de 1200 corredors hi han participat enguany amb un temps límit de 31,5h.
PTL. La Petite Trotte à Leon. Una gran aventura en equip.
Una prova al·lucinant i no una carrera, ja que no hi ha classificació. Una “Gran” volta al Montblanc afegint grans colls i sovint per sobre els 2500m d’altitud amb passos molt compromesos que exigeixen gran tècnica.
Prova sense classificació i amb completa autonomia realitzada per equips de 2-3 corredors, essent condició que un d’ells com a mínim sigui finisher de la UTMB. El seu recorregut cada any varia i no està marcat per valises, només s’entreguen mapes i tracks via GPS. En total 300Km i un desnivell acumulat de 24.000m. El temps màxim que dona la organització per finalitzar la prova és de 138h.
Aquest 2013 la sortida va ser el passat 26 d’Agost a les 22:00 del centre de Chamonix. Com a màxim hi poden participar 80 equips.
CLASSIFICACIONS ULTRATRAIL ‘2013.
2300 participants a la UTMB, entre ells més de 900 espanyols, que van sortir el passat divendres dia 30 d’Agost a la tarda de Chamonix, als Alps Francesos. Els més ràpids han donat la volta en menys d’un dia.
El francès Xavier Thévenard, ha estat el guanyador d’aquesta edició i ha invertit 20h, 34 min i 57 seg. a cobrir el recorregut, el que suposa un nou rècord. Thévenard, de 25 anys ha portat el liderat en les hores nocturnes i ha aconseguit la victòria amb solvència. L’ espanyol Miguel Heras ha finalitzat 20 minuts després que el francès i Javier Dominguez, 23 minuts després del seu compatriota.
Tot i aquest nou rècord, aquesta edició ha estat marcada per el gran paper de les dones. L’Americana Rory Bosio, ha capitanejat una carrera astronòmica batent el rècord de la prova, aconseguint el primer Top10 d’una dona en la classificació absoluta (7è lloc, en 22h i 37min). Les catalanes Núria Picas (24h: 32min) i Emma Roca han acabat 2a i 3a respectivament.
La carrera femenina com molts s’esperaven va començar amb un frec a frec entre Francesca Canepa i Núria Picas ( que era la seva primera participació en una cursa de llarga distància), amb l’Emma Roca vigilant els seus passos en tot moment. Entre la Núria i la Francesca anava el joc, però de seguida la italiana va veure que no podia seguir el ritme de la catalana i pràcticament a l’equador de la carrera, a Courmayeur, va acabar abandonant.
Des del km 40 la Núria tampoc podia seguir l’infernal ritme de Rory Bosio que ja es desmarcava i sorprenia així a tot el món. Mentrestant la Núria i l’Emma jugaven a un joc d’estratègia en la que només es separaven més enllà dels 20 minuts.
Un cop acabada la cursa la Núria comentava que el pitjor de la prova havia estat córrer durant tota la nit; i el millor la gent que l’animava en tot moment i en bona part del recorregut.
Des d’ADNEEC felicitem de nou aquestes dues cracks que estan marcant un nivell increïble en les curses de muntanya. Moltes felicitats a les dues!!!
CLASSIFICACIÓ TDS’13
El català Arnau Julià arribava a la competició de TDS com un dels possibles candidats a guanyar la tècnica i exigent prova. Julià, de l’equip BUFF Espanya, es va imposar com a guanyador, completant així els 119 km en 15h i 09min, seguit de Antonie Guillon (15h,21min) i Mattia Roncoroni (15h:31min).
Julià corria amb Daniel Amat liderant la prova durant molts quilòmetres. Tot i que al final aquest últim no va poder aguantar el ritme i es va anar despenjat, al pas per el km 85 anava 7è. Julià, que cada cop tenia més bones sensacions, va anar a més, i durant tota la primera part de la carrera va tenir com a referència Antonie Guillon per el coneixement d’aquest de la prova. Després del pas per Bourg St. Maurice es va sentir fort pensant ja en liderar la prova i així va ser. Cal destacar també la quarta posició de Juan Maria Jimenez Llorens en 15h: 55 min.
La vencedora femenina va ser Nathalie Maullair amb 17h:36min. (14a , en la categoria), dominadora absoluta de la prova des d’un principi , tot i ser només la seva segona temporada en les carreres de muntanya està aconseguint grans resultats. Després d’ella va entrava la britànica Claire Price (18h: 09 min) i tancava el podi la italiana Lisa Borzani (19h:07 min).
Per a més informació us deixem amb el link de la cursa: http://www.ultratrailmb.com/
I un vídeo del que ha estat la UTMB’13: http://www.dailymotion.com/video/xsuozt_live-the-north-face-ultra-trail-du-mont-blanc_sport#from=embediframe
Aquesta galeria conté 4 fotografies.
La Vall de Núria va tornar a estar envaïda de corredors i espectadors de l’OLLA DE NÚRIA aquest passat diumenge 21 en la seva setena edició. Els punts emblemàtics de l’Olla com el Puigmal, Finestrelles, Nou Fonts o Nou Creus … Continua llegint
Aquesta galeria conté 6 fotografies.
La Marató de Muntanya del Mont Blanc, es va celebrar ahir 30 de juny en un recorregut de 42 Km en un entorn immillorable: el Alps i el majestuós Mont Blanc. Una carrera de 2.511m de desnivell positiu que comença … Continua llegint
Aquesta galeria conté 10 fotografies.
Aquest cap de setmana, 15 i 16 de juny s’ha celebrat la quarta edició d’una de les cites ineludibles per els amants de les ultra maratons de muntanya: L’EMMONA. Unes vistes immillorables per a una de les proves de resistència … Continua llegint
Aquesta galeria conté 3 fotografies.
Què és l’ insomni? L’ Insomni és la incapacitat de dormir el temps desitjat, en el moment triat i amb la profunditat adequada durant un mes seguit o més sense que hi hagi una causa evident que ho justifiqui. És … Continua llegint
Aquesta galeria conté 2 fotografies.
L’objectiu d’aquest post és explicar les diferents tècniques de supercompensació, ja que la majoria dels esportistes de llarga distància estan familiaritzats en elles. Primer de tot hem de definir què entenem per càrrega d’hidrats de carboni: consisteix en augmentar les … Continua llegint
Aquesta galeria conté 2 fotografies.
Korfball, també anomenat balonkorf, d’origen holandès, és un esport d’equip on juguen dos equips que busquen introduir una pilota en una cistella. Els equips són mixtes, formats per dos homes i dues dones en cada formació i l’àrea de joc … Continua llegint
Aquesta galeria conté 2 fotografies.
Durant els 15 dies del rally més extrem del mon, l’empresa encarregada d’alimentar els pilots del Dakar 2013 és SODEXO. Que compta amb un equip de 90 professionals per alimentar a les més de 2500 persones que acudeixen en aquesta … Continua llegint
Aquesta galeria conté 7 fotografies.
El RALLY-DÀKAR, nascut a l’Àfrica on es va construir la seva llegenda, és una de les aventures humanes més efervescents del món on els competidors es senten atrets per el desconegut. Durant més de 30 anys el Sàhara va fascinar … Continua llegint
Aquesta galeria conté 4 fotografies.
Segurament més d’un seguidor del nostre bloc es preguntarà què és una rogaine, ja que aquest nou terme fa poc més de tres anys que circula entre nosaltres. Una rogaine, o bé fer rogaining, és una activitat esportiva a l’aire … Continua llegint
Aquesta galeria conté 2 fotografies.
Al final es va anul·lar, diumenge no hi va haver marató a Nova York. L’alcalde de la ciutat Michael Bloomberg, no li va quedar cap més opció que cedir. Després de dies de pressions per cancel·lar la marató més famosa … Continua llegint
Aquesta galeria conté 5 fotografies.
Pep Sánchez i Carlos Llano són els triatletes que han representat a Espanya en aquest gran repte esportiu: l’EPIC 5. És el tercer any que es celebra aquesta prova, la primera va ser al 2010. Es tracta d’una competició sense … Continua llegint
Aquesta galeria conté 3 fotografies.
SKYRUNNING, “córrer per el cel” és el terme que s’utilitza per definir les carreres d’alta muntanya. Són competicions de muntanya que requereixen d’una preparació específica, d’un equipament adequat i una forma diferent de mentalització. Practicar l’skyrunning és en definitiva alguna … Continua llegint
Aquesta galeria conté 1 fotografia.
Este fin de semana nos hemos enterado de una desafortunada noticia, la muerte por hipotermia de una de las participantes en una carrera de montaña, Cavalls del Vent de 84,2 kms de recorrido por el Pirineo. Según un artículo escrito … Continua llegint
Aquesta galeria conté 3 fotografies.
CRÒNICA CAVALLS DEL VENT Aquest cap de setmana 29 i 30 de setembre del 2012 el Parc Natural del Cadí-Moixeró, un dels espais més suggeridors i diversos de la geografia catalana, va obrir les seves portes a la Ultra Cavalls del … Continua llegint
Agrupació de Dietistes-Nutricionistes Especialitzats en Esport de Catalunya
Life should be an adventure!
Ex notitia victoria-Saber para vencer. Blog de actualizaciones de evidencias científicas en medicina, deporte, actividad física, rendimiento deportivo y salud. También me podéis encontrar en Twitter @RaquelBlascoR
Agrupació de Dietistes-Nutricionistes Especialitzats en Esport de Catalunya
ADNEEC 